Depuis quelques semaines, j’ai décidé de me reprendre en main (encore) et suis en plein rééquilibrage alimentaire.

Mais cette fois j’ai décidé de me faire aider et ai donc contacté une diététicienne. Car j’ai non seulement pas mal de poids à perdre (23 kg) mais surtout, j’étais extrêmement fatiguée. Cela m’a donc permis de faire une grosse prise de sang qui a révélé un manque de fer, et pas assez de bon cholestérol. Je comprends mieux maintenant pourquoi mon 2eme TBC m’a paru une torture

Il était donc hors de question de faire n’importe quoi, et je ne souhaite pas prendre de complément “chimique” .

Elle m’a donc concocté un plan alimentaire, en fonction de mes habitudes (encas le soir devant la télé ou l’ordi) , de mes petits travers gourmands (aïe le goûter avec les enfants), et du fait également que nous sommes flexitariens (nous mangeons de moins en moins de viande) et que nous faisons tout nos repas maison.

Je vais donc partager ses recommandations avec vous, sachant que je vous conseille fortement de consulter un spécialiste qui pourra établir un plan qui vous convient personnellement.

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Pour récapituler :

• J’ai débuté le 24 juillet 2017 à 84 kg pour 1.61 m , avec pour mensurations 97 – 94 – 103 et 54 de tour de cuisse
• je suis en surpoids (depuis un bon de temps, c’est  même pas à cause des enfants  !!! lol) .
• J’adore le fromage, la bonne bouffe, les bons gâteaux maison, le bon pain, bref je suis une bonne mangeuse, autant en sucré qu’en salé.
• Par contre je suis pas trop soda, bonbons, … ou alors c’est par passe.
• je suis une ancienne boulimique (guérie mais c’est mon gros bagage noir à moi)

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 Le plan alimentaire que je dois suivre :

Petit-déjeuner :

• 2 tranches de pain aux céréales ou complet
• 2 càc de confiture
• Produit laitier (yaourt ou fromage blanc, même sucré) ou lait
• Boisson chaude (thé, café, ….)

Déjeuner :

• Légumes cuits et/ou crus
• Viande, Poisson ou 2 œufs
• 4 à 6 càs de féculents cuits OU 2 tranches de pain aux céréales
• Produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou 30g de fromage)
• Fruit frais ou compote sans sucre ajouté

Goûter :

• Fruit frais ou compote sans sucre ajouté
• Boisson non sucrée

Dîner :

• Légumes cuits et/ou crus
• ‘Viande), Poisson ou 2 œufs
• 2 à 3 càs de féculents cuits OU 1 tranche de pain aux céréales
• Produit laitier (yaourt ou fromage blanc)

Soirée :

• Fruit frais ou compote sans sucre ajouté

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Vous voyez comme il est facile à suivre ce plan ?

Et le top du top, c’est que je gère mon alimentation comme je le sens : si je veux manger une part de gateau en dessert le midi par exemple, et bien je supprime les féculents et le produit laitier (+ le fruit selon le gateau).

J’adapte mes envies en équilibrant mon alimentation.

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Bon, j’ai tout de même eu quelques recommandations “obligatoires” par ma diététicienne :

• Boire 1,5L de boisson par jour (chaude ou froide, de préférence non sucrée et hors alcool bien sûr)
• Manger du poisson 2 à 3 fois par semaine (surtout par rapport à mon manque de bon cholestérol)
• Limiter la consommation d’œufs à 2 fois par semaine
• Limiter l’ajout de sel (Herbes et épices à volonté)
• L’apport en matières grasses par jour = 40g ou 4 cuillères à soupe 1 càs d’huile = 10g de beurre ou de margarine = 1 càs de crème fraîche
• Préférer les matières grasses d’origine végétale
• Pratiquer une activité physique régulière (pour l’instant ma séance de sport du dimanche matin suffit)
• Écouter les signaux de votre organisme car votre corps sait la quantité de nourriture (ca je gère à fond maintenant 😉 )

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Et pour les résultats ?

Et bien ils sont bluffants !!! Je suis hyper contente ?

Lors de mon dernier rendez-vous, soit à peine 4 semaines plus tard (le 17 août exactement )  je pesais 80 kg, et mesurait 92-91- 96 et 52 cm tour de cuisse.

J’avais 4 kg de moins mais surtout pas mal de centimètres envolés (- 5 cm pour la poitrine, – 3 cm pour le ventre , – 7 cm pour les fesses et – 2 cm pour la cuisse).

Tout ca naturellement et sainement, sans prendre le moindre complément ou produit miracle.

J’avoue être moi-même stupéfaite car je me sens bien, je ne suis privée de rien. Cela me semble presque facile.

Mais aussi, je ne me mets aucune pression, je n’ai rien prévu en terme de durée.  Je ne me pèse pas, j’attends de voir le résultat tous les 15 jours chez la diététicienne.

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 Alors si comme moi, vous souhaitez perdre du poids, faites un rééquilibrage alimentaire, sain et naturel, et n’hésitez pas à consulter un médecin ou une diététicienne pour vous aider.

Cela vous assurera non seulement une bonne santé mais surtout des résultats sur le long terme

PS : Si besoin, des tableaux sont à votre disposition ici pour suivre votre poids et vos mensurations

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Ophélie de la Beaufour Family
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C’est reparti pour l’opération Adieu la Graisse, mais avec l’objectif -23 kg ! Pfiou

Oui je remets ca, mes kilos en trop sont toujours là, malgré ma tentative de l’an dernier, à la différence près que j’ai 2 kilos de moins à perdre . Youhou !!! (je me contente de peu hein 😉 😉 😉  )

Mais bon, c’est pas faute d’avoir essayé. Alors je vais reprendre l’hypnose qui m’avait fait beaucoup de bien. Mais j’ai repris aussi le sport, le TBC notamment, depuis hier. L’an dernier j’avais fait la moitié du TBC, on verra si j’arrive à tenir les 12 semaines cette fois

Pour ce qui est des régimes, c’est toujours aussi difficile pour moi, surtout pour les quantités le soir.

On va donc maintenant parlé de chiffre, de poids, de cm. Et là, ça me réjouis moins de les étaler, mais il le faut, pour voir l’évolution, et m’encourager à poursuivre. Même si je le sais, la route sera longue (très longue).

On va repartir donc du début, le 20 mars 2017, en prenant comme comparaison les résultats de l’an dernier.

Mais dans mes tableaux de suivi de poids et de mensurations (imprimable pour vous, avec explications pour prendre vos mensurations), ce sera plus pratique.

Donc voilà, comme vous le voyez j’avais repris 400 grammes depuis l’an dernier, ca va quoi . Par contre bonjour la taille, 10 cm de reprise, arf 🙁 .

En même temps, les derniers mois ont été trop chaotiques pour ca et mes priorités étaient ailleurs. J’en ai même oublié ma balance dans nos cartons, et elle a décidé de me quitter début mars (Rip ma jolie balance papillon 🙁  )

J’ai tout tenté mais rien à faire. RIP ma jolie balance mauve ? Je t’ai lâchement abandonné pendant 5 mois, ça m’apprendra !!! Lol ? À partir d’aujourd’hui je me reprends en main, mais ce sera sans toi, une remplaçante va bientôt prendre ta place dans la salle de bain. #balance #pesepersonne #silvercrest #rip #kaputt #horsservice #finito

Une publication partagée par Félie et ses monstres gentils (@felieetsesmonstresgentils) le 6 Mars 2017 à 8h03 PST

On va aussi reprendre les séances de marche rapide le dimanche matin avec mon homme car lui aussi en a besoin (il a pris beaucoup de poids ces derniers mois).

Alors voilà, prochaine pesée et prise de mensurations mi avril. Je vous ferais un petit bilan prochainement pour le premier mois de TBC.

Alors on y est, l’opération Adieu la Graisse, objectif -23 kg est lancée !!!

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Ophélie de la Beaufour Family
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Il y a quelques jours, tout début août exactement, j’ai été passé une mammographie.

Oui je sais, je n’ai pas l’âge requis (bientôt 37 ans). Mais vous le savez, ma maman est malade, elle souffre d’un cancer du sein.

Et ce cancer pouvant avoir un caractère génétique, son cancérologue lui aurait demandé de dire à toutes les femmes de la famille de faire les examens de dépistage. Il m’a donc suffit d’aller chez le médecin pour avoir une ordonnance. Je vous raconte pas mon angoisse. J’étais flippée à un point … mais je devais passer cet examen. Je fais partie de celle qui veule savoir contre quoi et comment je dois éventuellement me battre.

Mais commençons par le début.

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La mammographie, c’est quoi ?

La mammographie est un examen radiographique du sein. Elle a pour but de détecter d’éventuelles anomalies au niveau des tissus, notamment au niveau de la glande mammaire. Elle est prescrite, entre autres, dans le cadre du dépistage organisé du cancer du sein aux femmes à partir de 50 ans. (source doctissimo)

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et comment ca se passe ?

Pour cette partie, je vais bien sûr vous parler de ma propre expérience. Il peut donc y avoir des différences de procédé d’un cabinet à l’autre.

Quand mon tour est arrivé, on m’a fait entrer dans la salle d’examen, et la technicienne m’a demandé de retirer mes vêtements du haut. Elle m’a très patiemment expliquer comme cela allait se dérouler ; que d’abord elle allait faire la mammographie tout en regardant les clichés au fur et à mesure ; et en refaire d’autres si nécessaire. Ensuite elle demanderait avis au médecin, mais que cela ne voulait rien dire, que ce ne serait pas forcément un signe de quoi que ce soit, c’est la procédure. Et que selon l’avis du médecin, je devrais peut être passer une échographie mammaire en complément (dans la même pièce).

Puis elle m’a installé devant l’appareil de mammographie, en m’expliquant que mes seins allaient, à tour de rôle, être comprimés entre 2 plaques. Que mes seins allaient être aplatis “comme un steack” mais que c’est obligatoire pour voir correctement les tissus internes.

Elle me rassure avant même de commencer, en me précisant que je ne dois ressentir aucune douleur, tout juste de la gêne. En cas de douleur, je dois lui dire et elle change de posture

C’est donc parti pour les clichés. Et il faut être patiente et attentive, surtout la technicienne : car vos côtes doivent être bien plaquées contre la machine, votre sein bien en avant, et votre épaule en arrière mais pas trop. C’est parfois au millimètre près. Mais je confirme, c’est indolore, gênant, pas agréable,mais pas douloureux.

Puis comme prévu, elle est sortie demandé l’avis du médecin. Elle est revenu quelques minutes plus tard pour me dire que le médecin voulait passer une petite écho mammaire, pour une vérification ultime. Et que encore une fois,  cela ne voulait rien dire.

Le médecin, adorable, attentif et souriant, est alors venu. Il m’a expliqué qu’il voyait dans mon sein droit un petit nodule, mais que c’était bénin. Oui, tout nodule contenant du liquide est bénin, non cancérigène. Par contre l’échographie mammaire servira à confirmer le dépistage,  et à savoir s’il s’agit d’un kyste ou d’un adénofybrome.

Grâce donc aux clichés de la mammographie, il savait exactement où chercher, et a pu confirmer que le nodule était bénin, et surement un kyste.

Je dois donc faire une nouvelle écho mammaire dans 6 mois pour vérifier que le nodule n’a pas grossi. Et passer une mammographie tous les 2 ans compte tenu de mes antécédents.

Voilà comment, en l’espace de 20-25 minutes, grâce à cette mammographie,  j’ai pu être dépistée négativement d’un cancer du sein, avec certes beaucoup de stress, mais sans douleur . Si vraiment vous avez mal, dites leur, n’ayez pas peur.

Si donc comme moi, vous avez des antécédents dans votre famille, ou que vous avez plus de 50 ans, faites vous dépister.

Passez une mammographie, c’est important.

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Ophélie de la Beaufour Family
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Comme vous le savez, j’ai débuté mon défi Top Body Challenge  le 23 mai 2016 . J’avais décidé de me mettre au sport pour accélérer ma perte de poids. Car je ne souhaite pas faire de régime spécifique, pas compter mes calories ou d’ éventuels points et tout le toutim. Je fais un rééquilibrage alimentaire en douceur et oui, ça prend du temps.

Le Top Body Challenge, c’est génial, j’adore, même si mes courbatures du début ont été très prononcées. Mais y a pas photo, les résultats ont été là. Dans ma tête pour commencer, faire du sport très régulièrement, ça libère l’esprit, on évacue. Et coté physique, voir son corps se transformer, se raffermir alors qu’on était tout flasque, ba c’est super encourageant.

Voilà 2 petites photos de comparaison avant et après :

Côte poids, j’ai perdu 1.1 kg et  1.2 % de masse grasse.

Côté mensurations, j’ai fondu de 4 cm à la poitrine, 10 cm à la taille, 1 cm de hanches, et 2 cm de cuisses.

Je rerentre dans de vieilles fringues, comme mon tailleur préféré, qui me narguait depuis 16 ans !!!(oui je suis conservatrice).  Mais c’est tout un symbole ce tailleur, je le mettais au début de notre relation avec mon prince.

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Quand tu fais du tri et que tu retombés sur ton tailleur gris préféré que tu mettais pour tes 1ers rdv avec ton homme 😍… Oh m'y god . Et c'était y a 16 ans 😊😊 #instabonheur #nostalgie #souvenir

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Et dans mon ressenti, je suis plus ferme, je sens mes abdos, mes cuisses sont raffermis, mon ventre est moins dodu et je me sens moins avachi sur moi-même.

Je me suis éclatée, j’ai adorée, surtout quand mes monstres étaient dans les parages et faisaient les exercices avec moi.

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Pfiou allez encore une séance #tbc de faite. Et j'avais le grand soutien de ma poulette pour les sit ups, avec un bisous à chaque fois que je me relevais ☺. Ça c'est la #récompense et la #motivation suprême pour une #maman 😚🌸💏👧 En tout cas une chose est sûre, moi qui croyait être une extra-terrestre, et bien non, j'ai bien des abdos là dedans 😜😜😜 Allez maintenant c'est la douche et après les monstres testent ma nouvelle recette de pâte a tartiner maison, mais encore une fois, ce sera pas pour moi 👎🍫 #sport #topbodychallenge #fairedusport #sportavecmaman #fitness #perdredupoids #renforcementmusculaire

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C’est donc une belle victoire ? même si y a encore beaucoup de boulot ???.

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Mais coté fatigue, c’est énorme, on parle quand même de 5 séances de sport par semaine. Alors, vous allez me dire, d’autres y arrivent. Oui c’est vrai. Mais je me rends à l’évidence, je ne peux pas être partout, pas en ce moment en tout cas. Car avoir 5 enfants (en vacances) dont 1 bébé ; 1 boulot ; le ménage ; des travaux à faire pour vendre mieux la maison (sans mon homme qui bosse déjà 6 jour/7) ; les cartons et le vide à faire pour le déménagement à venir ; et les aléas de la vie ; mes petites épaules n’arrivent plus à suivre.

Je vous le disais il y a quelques jours, je suis épuisée. Alors j’ai pris cette décision : je met le Top Body Challenge en standbye, après 6 semaines d’efforts.

J’ai tenté de faire la 7 ème semaine, mais mon corps n’a rien voulu savoir ni ma tête d’ailleurs.

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Alors je vais continuer bien sûr à faire du sport, mais à mon rythme, avec au moins 2 séances par semaine le mercredi et dimanche je pense, mais sans pression.  Même si j’ai conscience qu’avec autant de kilos à perdre , réduire le sport ne va rien arranger à mon métabolisme faignant.

Je vais continuer à manger plus sainement (et à me faire plaisir aussi) et faire aussi un petit bilan thyroïdien, histoire de voir si ça fonctionne bien de ce côte là.

En tout cas merci à tous pour votre soutien pendant ces 6 semaines du Top Body Challenge ???

Mais restez dans le coin, ma bataille contre les kilos (25 kg) continue !!!

Et n’hésitez pas à imprimer mes tableaux de suivi de poids et de mensurations ?

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Ophélie de la Beaufour Family
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C’est partie pour l’opération Adieu la Graisse, objectif -25 kg !!!

Vous qui me suivez depuis plusieurs mois, vous savez que je me bats contre mes kilos bien installés. Oui non seulement avoir 5 enfants ça laisse des traces, mais les nombreux régimes débiles aussi, le yoyo ca me connait par cœur, et c’est comme ca depuis que je suis ado.

Mais ça s’est finit, plus de régime à la mort moi le noeud et produits miracles.

Après ma prise de conscience de février, mes séances d’hypnose et un petit bilan à 3 mois, j’ai commencé le sport et j’en suis ravie 😉

On va donc maintenant parlé de chiffre, de poids, de cm. Et là, ça me réjouis moins de les étaler, mais il le faut, pour voir l’évolution, et m’encourager à poursuivre. Même si je le sais, la route sera longue (très longue) , surtout pour une nana qui ne veut pas faire de régime contraignant, tout juste un rééquilibrage alimentaire. Mais comptez les points,  les calories, c’est pas pour moi 😉

On va repartir donc du début, le 6 février 2016.

Mais dans mes tableaux de suivi de poids et de mensurations, ce sera plus pratique

Donc voilà, comme vous le voyez il y a eu des hauts et des bas.  Entre l’anniversaire de Manoutéa, la fête de Pâques, et nos vacances gloutonnes en Normandie, j’ai plein de prétextes pour justifier les fluctuations du début.

Mais depuis que j’ai commencé le programme de fitness TBC, mon corps fond, oui, et les soucis dans ma tête aussi (bon ça j’avoue ce sera bien plus compliqué).

Je n’aurais jamais cru que me mettre au sport me ferais autant de bien. J’ai même ressorti mes robes vintage pour fêter cette réconciliation avec mon corps.

Une photo publiée par Félie et ses monstres gentils (@felieetsesmonstresgentils) le 1 Juin 2016 à 3h44 PDT

Par contre oui, j’avoue c’est hyper dur, je suis très courbaturée ; voire parfois pliée (j’ai quelques soucis parfois avec mon dos de mémé) ; mais pas assez pour m’empêcher de faire mes séances d’entraînements.

Les mauvais jours, il faut juste que je m’y mette, et hop, c’est parti, je prend plaisir à transpirer et à voir mon corps se battre contre toute cette mauvaise graisse. Même le dimanche matin lorsque l’on va courir (enfin non, marcher vite) avec mon homme. D’ailleurs vous pouvez suivre mes séances fitness et cardio sur notre Instagram.

A côté de ça , j’ai commencé il y a une semaine à boire du citron concentré tous les jours (type pulco) .   C’est 1/3 de citron et 2/3 d’eau, que je met dans une bouteille à boire tout au long de la journée ; dont une tasse tiède ou chaude le matin au réveil (ventre vide) et 1 à 2 verres pendant chaque repas. Parait-il que ça brûle les graisses que l’on ingère (pas les graisses déjà installées dans notre corps).  Alors pour l’efficacité, j’en sais rien, mais de toute façon ça peux pas faire de mal ; y a aucun produit chimique, et ça me force à boire.

Alors voilà, prochaine pesée dimanche et prise de mensurations dans 10 jours, je vous ferais un petit bilan à ce moment là pour le premier mois de TBC.

Alors on y est, l’opération Adieu la Graisse, objectif -25 kg est lancée !!!

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Ophélie de la Beaufour Family
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Prendre ses mensurations n’est pas une chose toujours simple à faire,et à vrai dire, pendant une perte de poids (et une prise aussi) on a beau se raisonner, on se focalise surtout sur la balance. C’est dans la nature humaine, on est obstiné, et on veut des preuves, du concret (on est un peu barré quand même ?  ) et on veux voir ces satanés chiffres bouger.

Mais il y a un détail qu’il ne faut jamais oublier : la graisse et le muscle pèsent pareil, 1 kg de graisse = 1 kg de muscle, SAUF que la graisse prend 2 fois plus de place, c’est comme si vous compariez du plomb (bien compacte) et des plumes ou du coton.

Il est donc fortement recommandé de prendre ses mensurations.

Car même si le poids sur la balance ne bouge pas et que vous pensez qu’elle est foutue et bonne à passer par la fenêtre, ou qu’on vous a jeté un sort, ba non, vous avez peut être fondu comme neige au soleil mes chéries ?.

Mais parfois prendre nos mesures, c’est un peu …. laborieux. Ba oui c’est pas toujours évident de savoir où placer son mètre ruban.

Alors voici une petite illustration qui devrait vous aider avec des explications

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et 2 tableaux, made by bibi (alias Félie ?) .

Vous pourrez y reporter vos mesures et admirer vos efforts au fil des semaines ?